식단 구성은 어떻게 하는 것이 좋나요?

밥(탄수화물), 단백질 메뉴, 채소 반찬, 좋은 지방 추가 이 네 가지로 메뉴를 작성하고, 채소는 떨어지지 않게 다양한 종류로 구매하는 것이 좋아요.

간식은 어떻게 준비하면 좋을까요?

식단에 간식 자리를 미리 만들어두고, 집에 있는 재료들로 만들 수 있는 간식(콜라비 스틱, 제철 과일, 삶은 달걀, 요거트, 견과류 등)을 함께 작성해두면 좋아요.

어떤 요리에 활용할 수 있나요?

시금치달걀주먹밥, 시금치덮밥, 시금치된장국, 시금치카레, 시금치크림리조또, 시금치팬케이크, 시금치프리타타, 양배추덮밥, 양배추오일파스타, 양배추토스트, 당근김밥, 당근라페샌드위치, 당근머핀, 브로콜리감자스프, 바질페스토파스타(시금치페스토파스타) 등 다양한 요리에 활용 가능해요.